成功するための育毛の基礎知識|女性の薄毛・抜け毛サポート 発毛サロンアンジュAnge

そこで、自立神経を整うのが呼吸です

8秒以上、ストローを加えている感じで吐き切る
4秒以上、鼻から吸う

３分で整い　副交感神経に切り替わり
↓
血管広がる
↓
血液の流れ改善
↓
栄養、酸素が毛母細胞に届く
↓
　髪が元気に♪
是非やってね

あっ、ちなみに幸せホルモンもドバドバ分泌
セロトニン
オキシトシン

一緒に幸せになろう♪

では、副交感神経モードのスイッチに変わりたい、まずはあなたの「睡眠」を振り返ってほしいですね。

睡眠中体はつぎのことを行っています。

＞心身の休息

＞記憶の整理

＞成長ホルモンの分泌

＞肌の代謝の促進

交感神経が働いている時間帯はと血流が頭皮の毛細血管まで行きとどきません。

副交感神経にスイッチが変わるとスムーズ栄養が髪に流れます。

睡眠時間の理想は、ゴールデンタイムといわれる午後１０時～午前２時はしっかり寝たいものです。

質の良い睡眠をとりたいものですね。

しかし、残念ながら、現代人の皆さんは様々な生活スタイルによりなかなか難しいのが

現状ではないですか？夜間の勤務されている多くの女性もいらっしゃることでしょう。

常勤のあなたは、せめて12時ごろまでには寝たいものですね。

そして、夜間勤務されていらっしゃる方は、できるだけ決まった時間に規則正しく体を

お休みになってください。

もう一度復習します。

自律神経のバランスが崩れると体のサインとして体温も低下します。

自律神経の        体温の低下
免疫システムの さまざまなバランスが崩れる
＞ 冷え症に  ＞ バランスが崩れる  ＞ 体調不良

ストレスが原因で血管が収縮し血流が悪くなりからだに様々なサインが現れます。

そのサインの多くは「冷え」とでてくることが多いです。

次のような習慣はありませんか？

●お風呂はシャワーですませてませんか？

●冷たい食べ物・飲み物が好きですか？

●薄着なことありませんか？

その冷えを和らげ改善するための入浴・食事・服装を見直しましょう。

お水は飲まれますか？

どのくらいの量のまれるでしょうか？

私たちの体は水でできています。
約７割以上お水。

体は血流が、酸素、栄養を運び
酸素は細胞を修復するためのエネルギーになり

栄養を細胞に届け

新陳代謝、修復を常に促しています。

但し水分が足りないと血液はドロドロになり
細胞の代謝が滞ります。

私の体験ですが血液検査して頂いた時
注射器で血液をとる時、血管にしっかりと針が刺さっている
にもかかわらず、血液が流れない事があり
２回針を刺しなおしてもとれなかった為に

４回目でより採取しやすい大きくハリの太い注射器

でやっと少しずつとれた時、看護師さんに
「お水飲んでますか？」

お水をしっかり飲むようになったら
採血も、すぐ血がとれるように。
肌の目の回りの乾燥やツヤ感がUPしたことも

１日　必要水分　　体重×30

例、６０キロ×30＝1800　1.8L飲もう♪

食事 ＞＞バランスが一番大事。

とくにこれを食べると髪が元気になる。
といった万能的なひとつだけの成分はありません。

あなたの食事の頂き方はいかがでしょうか？

私が思うには多くの方が、
好きな食べ物を好きな分だけ好きな時に
食べているのが現代人だと思います。

好きなものを食べる
＞偏る栄養バランス
＞体調のバランスが崩れる
のは当然・必然です。

好きなものばかり食べると、太る引き金になります。
現代のグルメは若干違う方向に進んではいないでしょうか。

あなたの食事は、舌先だけを喜んではいませんか？

「おいし～い」って。

ここはやはり原点回帰。

１、日本の伝統・風土の食べ物。
２、人間の生理現象が欲しがる食べ物。

「あなたの体の芯から喜ぶもの。」

できる範囲で見つめ直してはみませんか。
「食べ物が体をつくる」もちろん、バランスが大事。

　【髪 に必要な三大栄養素】

■アミノ酸
■ミネラル
■ビタミン

「動物性」と「植物性」を1：1の割合で組み合わせ、吸収効率が最大！！

1. 動物性タンパク質（髪の「強度」を高める）

髪にまつわる栄養素、ビタミンＢ２・ビタミンＢ６・ビオチン

■頭皮の皮脂分泌をコントロールし、フケやニオイを防ぐ。
髪の主成分、タンパク質（ケラチン）の代謝を促す

ビタミンＢ２
＞豚レバー・牛レバー・鶏レバー
・うなぎ・卵・牛乳・納豆

ビタミンＢ６
＞サンマ・カツオ・レバー
・玄米・バナナ

■髪を健康に育てることを助け、抜け毛を防ぐ

ビオチン   ＞いわし・レバー・卵

■頭皮への毛細血管の健康、毛乳頭へ栄養を届ける

・葉酸（B9)

レバー、鶏むね肉、カツオ、マグロ、卵、納豆

ミネラルは体内で作ることが出来ないので、
日々の生活で、意識的に食生活でとる必要。

体内では、細胞が必要な新陳代謝・エネルギーの
発生のために働いて

例えば、

「鉄」は血液を作り、

「カルシウム」と「リン」は協力し骨を、
「マグネシウム」は酵素を活性化。
「ナトリウム」と「カリウム」体内水分調整・神経伝達

体の機能を正常維持　　　＞＞＞ミネラルバランス！

2. ビタミンA

 髪の毛が作られる要素のミネラル（ヨウ素・亜鉛・銅）

ヨウ素 ＞昆布・わかめ・干しのり・イワシ・サバ・
カツオ・ブリ

亜鉛  ＞カキ・牛肩・豚レバー・レンズ豆・そら豆・大豆

銅   ＞イイダコ・桜エビ・そら豆
アーモンド・ピスタチオ

あなたにとって
「どんなミネラルが足りないか」
「有害なミネラルが多くはないか」

が

数値化したデーターが一目わかる検査があります。

毛髪ミネラル検査も現在地を把握するにも
１つの選択肢。

良い成分だからといって過剰にとっても
体に逆効果の結果

例えば、ビタミンＡ・セリンなどは
過剰に摂取すると抜け毛になりやすいこともあります。

何事もバランスです。

具体的な1日の摂取量です。
ヨウ素（髪の代謝、成長ホルモン促進）　＞わかめ2ｇ
昆布　0.1ｇ
亜鉛（髪主成分ケラチンを合成）　＞牡蠣２～３個
豚レバー　100g
牛肉　　　150ｇ
大豆　　　200ｇ

銅（メラニン生成し亜鉛と連動）　＞桜エビ　　20ｇ
アーモンド　20粒

亜鉛は吸収率が約30％と少なめ、ビタミンC、緑黄色野菜
と一緒にいただくと吸収率UP！！

あなたの目、肩、首は元気ですか？

どうしてもデジタル社会なので多くのお仕事がパソコン
に触れる機会が多いですよね。
又、プライベートでのスマホ。

どれくらいのお時間触れられていますか？

個人的は話ですが仕事柄前かがみに下向くことが
多く隣の写真は私のレントゲン【ストレートネック】です

首コリ、肩こりが酷い状態、手もしびれて
首が左右に回らなく一時は気分悪くなるし
大変でした。

あなたは大丈夫ですか？
もちろん、
・マッサージで固まった筋肉をほぐしたり
・整体での体の歪みを戻して整える

も重要です。

只、日常での体の扱い方、姿勢を
変えないと根本的に改善されず

一時的に緩和ケアで終わるので

今のパソコン、スマホを見ている姿勢を

意識しながら　根本的に整えましょう。

骨格のゆがみ　＞筋肉の緊張
偏った姿勢　　＞筋肉の緊張

筋肉の緊張、コリ　　＞血流低下　　＞髪弱る

今、　見ている姿勢　いかがですか？

あなたは　今
「したいこと」「やりたいこと」できていますか？

本当は、昔やりたかった
本当は、今これをしたかった

制限、我慢、遠慮していませんか？

自分で自分を卑下したり、限界を決めてしまったり
立ち止まっていませんか？

自分自身を大切に
自分を大切に喜ばせるのはあなた自身。

「あなたらしさ」で生きよう♪